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七种促进睡眠的好方法,能够有效治失眠的方法

6个月前 (05-02)中药方剂5



促进睡眠的方法有很多,像睡前运动、睡前听舒缓平稳的音乐、睡前泡脚、睡前按摩、睡前冥想、吃安神药和睡前牛奶都是能够促进睡眠的。这七种促进睡眠的好方法都是经过大家试验,进行总结出来的方法但是要注意睡前运动不能过量。


促进睡眠的方法


1、 运动







促进睡眠的最好的方法就是运动,运动是可以帮助睡眠的,因为运动后人会出现疲惫的,精神疲惫后睡觉也会更容易入睡也会睡的更香甜。但是运动促进睡眠的方法也是要注意的,像在睡觉之前进行运动一定不能过量过量会导致肾上腺激素上升,反而更加精神,建议白天运动。



2、 音乐







音乐是能够促进睡眠的,音乐也有着安神曲、安眠曲,这是舒缓的音乐有着让人放松可以起到放松身心的作用,并且有节奏的音乐还能够起到催眠的作用。像小宝宝如果出现一直不睡觉给孩子听一下安眠曲也是能够快速哄宝宝睡着的。



3、 泡脚







泡脚也是能够帮助促进睡眠的,泡脚能够让身体放松祛除一天的紧张感,然后泡脚还有着很好的养身的功效,像每天泡脚是能够补阳气的。像阳虚是会引起睡眠不好,肾虚是会导致入睡困难的,泡脚是能够帮助促进睡眠的。



4、 按摩







按摩和泡脚一样都有着帮助身体放松的功效,并且按摩还能够起到缓解身体的疲惫和促进身体的血液循环,所以失眠是可以通过按摩来进行促进睡眠的。按摩可以按摩背部,背部有着多条经脉,将背部好好搓搓能够有效的帮助睡眠。



5、 放空冥想







放空冥想也是能够促进睡眠的,放空冥想放松的是心灵的紧绷感,并且冥想是可以帮助减轻压力和控制情绪的,所以放松冥想的作用非常多。放松冥想还要注意尽量放空的同时要将床也收拾好,搞得舒服一些。



6、 安神药







如果睡眠真的很差的是可以吃一些安神药来起到促进睡眠的功效,安神药的选择主要是安神和滋补的,像安神口服液、百乐眠胶囊、枣仁安神液这些都是有着滋补和安神的功效,因为是中成药以补益为主所以副作用也较小。



7、 睡前牛奶







睡前一杯牛奶也是能够增强睡眠质量的,睡前的牛奶要注意不能喝太多,晚上睡觉前喝太多水会引起夜尿反而打扰睡眠。牛奶中有着安神的作用,如果因为失眠出现偏瘦的还可以在牛奶配面包,面包也有着安神的成分。



结语:通过上文的介绍,相信大家都了解了七种促进睡眠的好方法,希望大家在日常睡眠不好的时候可以使用这七种方法来帮助快速入睡。

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